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Treino

Estática útil

~40 min.
~480 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Estática útil": este é um conjunto de exercícios que consiste em movimentos estático-dinâmicos. Ao realizar exercícios estáticos, os músculos trabalham para manter uma postura ou posição, o que os ajuda a se fortalecer e se tornar mais resilientes. Além disso, os exercícios estáticos fortalecem perfeitamente os músculos centrais e, por sua vez, apoiam a coluna vertebral na posição correta e reduzem o estresse desnecessário sobre ela. Exercícios estáticos podem ajudá-lo a se concentrar, relaxar, melhorar seu humor e reduzir o estresse.

Exercícios principais
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Saída para plank
5
Nível: 2
R1
12
Saída para plank
5
Nível: 2
R2
12
Saída para plank
5
Nível: 2
R3
12
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
S1
10
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
S2
10
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
S1
10
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
S2
10
Prancha lateral no único pé
7
Nível: 1
S1
40 sec.
Prancha lateral no único pé
7
Nível: 1
S2
40 sec.
Prancha lateral no único pé
7
Nível: 1
S1
40 sec.
Prancha lateral no único pé
7
Nível: 1
S2
40 sec.
Prancha reversa
3
Nível: 2
R1
40 sec.
Prancha reversa
3
Nível: 2
R2
40 sec.
Prancha reversa
3
Nível: 2
R3
40 sec.
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

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