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Treino

Seus três exercícios

~45 min.
~540 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Seus três exercícios" este treino consiste em uma parte introdutória ativa, uma parte principal e uma parte final. Durante o treinamento, você poderá desenvolver a força dos principais grupos musculares, melhorar a flexibilidade e a mobilidade torácica. Após o aquecimento, Execute os três exercícios sugeridos um após o outro. amigo sem longas pausas por 15 minutos. Sua tarefa é fazer o número máximo de rodadas. Após a parte principal do alongamento muscular, alivie a tensão e restaure a respiração. Se a sua resistência for pouco desenvolvida, faça os exercícios, mas de forma confortável. ritmo, cuidado com o pulso. Compartilhe nos comentários quantas rodadas você completou.

Exercícios principais
Tração média
1
Nível: 1
12
Squats
4
Nível: 2
20
Golfe
1
Nível: 2
6
Ronda 1
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Imprensa
2
Nível: 1
12
Ronda 2
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Imprensa
2
Nível: 1
12
Ronda 3
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Imprensa
2
Nível: 1
12
Ronda 4
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Imprensa
2
Nível: 1
12
Ronda 5
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Imprensa
2
Nível: 1
12
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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