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30
Treino

Formação introdutória

~41 min.
~492 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Formação introdutória"Este treino introdutório irá ajudá-lo a aprender a realizar exercícios básicos em loops, lidar com a mudança rápida de comprimentos de loop, escolher o ângulo de inclinação ideal ao fazer os exercícios. Execute duas séries de cada exercício, observe sua postura, controle sua respiração. A expiração é realizada durante a fase de esforço, ao realizar o movimento principal, e inalar - durante uma diminuição no esforço ou no momento relaxamento.

Exercícios principais
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Baixa tração
1
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
1
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Squats
4
Nível: 2
R1
20
Squats
4
Nível: 2
R2
20
Tração média
1
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Tração média
1
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Imprensa
2
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Imprensa
2
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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