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Treino

Formação introdutória

~41 min.
~492 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Formação introdutória"Este treino introdutório irá ajudá-lo a aprender a realizar exercícios básicos em loops, lidar com a mudança rápida de comprimentos de loop, escolher o ângulo de inclinação ideal ao fazer os exercícios. Execute duas séries de cada exercício, observe sua postura, controle sua respiração. A expiração é realizada durante a fase de esforço, ao realizar o movimento principal, e inalar - durante uma diminuição no esforço ou no momento relaxamento.

Exercícios principais
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Baixa tração
1
Nível: 1
R1
12
Baixa tração
1
Nível: 1
R2
12
Squats
4
Nível: 2
R1
20
Squats
4
Nível: 2
R2
20
Tração média
1
Nível: 1
R1
12
Tração média
1
Nível: 1
R2
12
Imprensa
2
Nível: 1
R1
12
Imprensa
2
Nível: 1
R2
12
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R1
12
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R2
12
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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