Exercícios principais
Tração média
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Squats
Nível: 2
20
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Fly Squat
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 1
S1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 1
S2
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 1
S1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 1
S2
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 1
S1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 1
S2
12
Flexão transversal do antebraço
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
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Observações