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Treino

Carga Alegre

~39 min.

~468 kcal

Feminino

⁉️ Observações

"Carga Alegre"Este é um treinamento em circuito que visa desenvolver a força muscular em todo o corpo e a resistência geral. Durante o treinamento, o funcionamento do sistema cardiovascular melhora, o que leva a um melhor funcionamento dos órgãos internos e a um metabolismo mais ativo. Execute várias rodadas de exercícios no seu próprio ritmo, mantendo um olho na sua zona de Frequência Cardíaca.

Exercícios principais

Tração média

1

Nível: 1

12

Assinatura necessário

Squats

4

Nível: 2

20

Agachamento cossaco em posição curvada

1

Nível: 1

10

Assinatura necessário

Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)

1

Nível: 1

8

Fly Squat

5

Nível: 1

R1

12

Assinatura necessário

Fly Squat

5

Nível: 1

R2

12

Assinatura necessário

Fly Squat

5

Nível: 1

R3

12

Assinatura necessário

Saia para a prancha nos antebraços

2

Nível: 1

R1

12

Assinatura necessário

Saia para a prancha nos antebraços

2

Nível: 1

R2

12

Assinatura necessário

Saia para a prancha nos antebraços

2

Nível: 1

R3

12

Assinatura necessário

Perna de Estocada lateral na dobradiça

3

Nível: 1

S1

12

Perna de Estocada lateral na dobradiça

3

Nível: 1

S2

12

Perna de Estocada lateral na dobradiça

3

Nível: 1

S1

12

Perna de Estocada lateral na dobradiça

3

Nível: 1

S2

12

Perna de Estocada lateral na dobradiça

3

Nível: 1

S1

12

Perna de Estocada lateral na dobradiça

3

Nível: 1

S2

12

Flexão transversal do antebraço

2

Nível: 1

R1

12

Assinatura necessário

Flexão transversal do antebraço

2

Nível: 1

R2

12

Assinatura necessário

Flexão transversal do antebraço

2

Nível: 1

R3

12

Assinatura necessário

Cooldown

Massagem

1

Nível: 1

8

Assinatura necessário

Extensão W

1

Nível: 1

8

Massagem

1

Nível: 1

8

Assinatura necessário

Extensão W

1

Nível: 1

8

Inclinação lateral

1

Nível: 1

R1

6

Assinatura necessário

Inclinação lateral

1

Nível: 1

R2

6

Assinatura necessário

Estocada lateral

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Assinatura necessário

Estocada lateral

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Assinatura necessário

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Assinatura necessário

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Assinatura necessário

Extensão da perna

1

Nível: 1

R1

14 sec.

Assinatura necessário

Extensão da perna

1

Nível: 1

R2

14 sec.

Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento