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Treino

Carga Alegre

~39 min.
~468 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Carga Alegre"Este é um treinamento em circuito que visa desenvolver a força muscular em todo o corpo e a resistência geral. Durante o treinamento, o funcionamento do sistema cardiovascular melhora, o que leva a um melhor funcionamento dos órgãos internos e a um metabolismo mais ativo. Execute várias rodadas de exercícios no seu próprio ritmo, mantendo um olho na sua zona de Frequência Cardíaca.

Exercícios principais
Tração média
1
Nível: 1
12
Squats
4
Nível: 2
20
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Fly Squat
5
Nível: 1
R1
12
Fly Squat
5
Nível: 1
R2
12
Fly Squat
5
Nível: 1
R3
12
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R1
12
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R2
12
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R3
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
S1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
S2
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
S1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
S2
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
S1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
3
Nível: 1
S2
12
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
R1
12
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
R2
12
Flexão transversal do antebraço
2
Nível: 1
R3
12
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

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