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Exercícios / Seu corpo de sonho em 30 dias
60
Treino

Força intensa

~42 min.
~504 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Força intensa"Este complexo visa melhorar o desenvolvimento das qualidades de força. Músculos fortes criam uma estrutura poderosa para o nosso corpo, formando uma bela postura e silhueta corporal. Neste treinamento, você trabalhará os músculos das pernas, das costas e fortalecerá os músculos Central e deltóide. Complete todos os exercícios revezam-se, um após o outro, sem longas pausas. Escolha um nível de ângulo no qual você executará as últimas repetições com o máximo esforço se, ao realizar a abordagem, sentir que pode fazer outras 5-10 repetições, o que significa que o nível do ângulo não está selecionado corretamente, dê um passo para trás e monitore a carga novamente.

Exercícios principais
Golfe
1
Nível: 1
6
Squats
4
Nível: 2
20
Extensão traseira
1
Nível: 1
10
Ronda 1
I adução
4
Nível: 1
10
Estocada para trás
3
Nível: 1
S1
12
Estocada para trás
3
Nível: 1
S2
12
Press-L Adução
4
Nível: 1
6
Homem-Aranha
4
Nível: 1
10
Ronda 2
I adução
4
Nível: 1
10
Estocada para trás
3
Nível: 1
S1
12
Estocada para trás
3
Nível: 1
S2
12
Press-L Adução
4
Nível: 1
6
Homem-Aranha
4
Nível: 1
10
Ronda 3
I adução
4
Nível: 1
10
Estocada para trás
3
Nível: 1
S1
12
Estocada para trás
3
Nível: 1
S2
12
Press-L Adução
4
Nível: 1
6
Homem-Aranha
4
Nível: 1
10
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

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