Exercícios principais
Squats
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 1
S1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 1
S2
40 sec.
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 1
S1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 1
S2
40 sec.
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
Nível: 1
10
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
Nível: 1
10
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
Nível: 1
10
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão do pescoço
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
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Observações