Exercícios principais
Squats
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 1
S1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 1
S2
40 sec.
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 1
S1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
Nível: 1
S2
40 sec.
Assinatura necessário
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
Nível: 1
10
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
Nível: 1
10
Quadrado nos antebraços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
Nível: 1
10
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações