Treino

Super press

~42 min.

~504 kcal

Feminino

"Super Press" este treino ajudará a desenvolver os músculos abdominais, fortalecer os músculos profundos do abdômen e das costas. Preste atenção ao ritmo dos exercícios; nos exercícios estáticos é necessário manter uma posição corporal uniforme e mantê-la por um certo período de tempo, e nos exercícios estático-dinâmicos, todos os movimentos são realizados sem problemas e sob controle. Não prenda a respiração enquanto mantém as posições estáticas, respire uniformemente mantendo o equilíbrio de todo o corpo.

Exercícios principais

Squats

Nível: 1

Assinatura necessário

Rotação 2

Nível: 2

Assinatura necessário

Baixa tração

Nível: 2

Assinatura necessário

Extensão traseira

Nível: 2

Assinatura necessário

Saída para plank

Nível: 1

Assinatura necessário

Prancha lateral em pé

Nível: 1

40 sec.

Assinatura necessário

Prancha lateral em pé

Nível: 1

40 sec.

Assinatura necessário

Saída para plank

Nível: 1

Assinatura necessário

Prancha lateral em pé

Nível: 1

40 sec.

Assinatura necessário

Prancha lateral em pé

Nível: 1

40 sec.

Assinatura necessário

Quadrado nos antebraços

Nível: 3

Assinatura necessário

Homem-Aranha

Nível: 1

Quadrado nos antebraços

Nível: 3

Assinatura necessário

Homem-Aranha

Nível: 1

Quadrado nos antebraços

Nível: 3

Assinatura necessário

Homem-Aranha

Nível: 1

Rede-Golfinho

Nível: 1

Assinatura necessário

Cooldown

Agachamento cossaco em posição curvada

Nível: 1

Assinatura necessário

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Extensão da perna

Nível: 1

14 sec.

Assinatura necessário

Extensão da perna

Nível: 1

14 sec.

Assinatura necessário

Alongamento da parte inferior das costas

Nível: 1

10 sec.

Assinatura necessário

Y Stretch

Nível: 1

8 sec.

Assinatura necessário

Rede-Golfinho

Nível: 2

Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento