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Treino

Super press

~42 min.
~504 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Super Press" este treino ajudará a desenvolver os músculos abdominais, fortalecer os músculos profundos do abdômen e das costas. Preste atenção ao ritmo dos exercícios; nos exercícios estáticos é necessário manter uma posição corporal uniforme e mantê-la por um certo período de tempo, e nos exercícios estático-dinâmicos, todos os movimentos são realizados sem problemas e sob controle. Não prenda a respiração enquanto mantém as posições estáticas, respire uniformemente mantendo o equilíbrio de todo o corpo.

Exercícios principais
Squats
3
Nível: 1
20
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Baixa tração
2
Nível: 2
12
Extensão traseira
3
Nível: 2
10
Saída para plank
3
Nível: 1
12
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S1
40 sec.
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S2
40 sec.
Saída para plank
3
Nível: 1
12
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S1
40 sec.
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
S2
40 sec.
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
10
Homem-Aranha
4
Nível: 1
10
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
10
Homem-Aranha
4
Nível: 1
10
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
10
Homem-Aranha
4
Nível: 1
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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