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Treino

Treino em circuito para nádegas e coxas

~45 min.
~540 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Treino em circuito para nádegas e coxas" este treino destina-se a trabalhar os músculos das nádegas e coxas. Exercícios como agachamentos, várias investidas envolvem ativamente o músculo glúteo máximo, o que ajuda a formar o volume das nádegas e a dar-lhes uma forma bonita. Os músculos da coxa terão uma forma mais apertada, o alívio será desenhado e a condição da pele melhorará. Em combinação com uma nutrição adequada, você pode obter bons resultados.

Exercícios principais
Lunges L
1
Nível: 1
6
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
S2
5
Ronda 1
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Squats
5
Nível: 3
20
Início do nadador (alternado)
5
Nível: 1
10
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Ronda 2
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Squats
5
Nível: 3
20
Início do nadador (alternado)
5
Nível: 1
10
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Ronda 3
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Squats
5
Nível: 3
20
Início do nadador (alternado)
5
Nível: 1
10
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Ronda 4
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Squats
5
Nível: 3
20
Início do nadador (alternado)
5
Nível: 1
10
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

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