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Treino

Treinamento de força para a parte superior do corpo

~41 min.
~492 kcal
Feminino
Observações

"Treinamento de força para a parte superior do corpo" é um programa de exercício intensivo concebido para desenvolver e fortalecer os músculos da parte superior do corpo. Incluindo o trabalho com esses grupos musculares, como o peito, ombros, costas e braços, o treino ajudará a melhorar a força geral e tonificar a parte superior do corpo, bem como formar o relevo e o contorno corporal desejados. Monitorar o nível de carga; realizar exercícios de força envolve alcançar a fadiga muscular em cada abordagem.

Exercícios principais
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Golfe
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Tração alta
2
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Tração alta
2
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Tração alta
2
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Baixa tração
2
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Baixa tração
2
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Baixa tração
2
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Adução Press-T
3
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Adução Press-T
3
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Adução Press-T
3
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Archer Pushups
3
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Archer Pushups
3
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Archer Pushups
3
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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