Exercícios principais
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Ronda 1
Março
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 1
12
Ronda 2
Março
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 1
12
Ronda 3
Março
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 1
12
Ronda 4
Março
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 1
12
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Lunges L
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
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Observações