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Treino

Cardio curto + alongamento

~45 min.
~540 kcal
Feminino
Observações

"Cardio curto + alongamento"Este é um treino de combinação eficaz que combina exercícios cardiovasculares para melhorar a saúde cardiovascular e alongamento para aumentar a flexibilidade e aliviar a tensão muscular. O treino começa com cargas cardiovasculares intensas. Execute a primeira parte dos quatro exercícios em ritmo acelerado, com intervalos curtos de descanso, certifique-se de que as linhas estão sempre tensas. Isso ajudará a aquecer os músculos, melhorar a circulação e prepará-los para o alongamento. Após a parte cardio vem um bloco de alongamento, incluindo vários exercícios para esticar todos os grupos musculares. O alongamento ajudará a melhorar a flexibilidade do seu corpo e a prevenir lesões.

Exercícios principais
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Março
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Fly Squat
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
2
Nível: 1
12
Março
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Fly Squat
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
2
Nível: 1
12
Março
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Fly Squat
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
2
Nível: 1
12
Março
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Fly Squat
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
2
Nível: 1
12
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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