Exercícios principais
Widmill
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
I adução
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
I adução
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
I adução
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
I adução
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações