Exercícios principais
Widmill
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 1
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
I adução
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
I adução
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
I adução
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 4
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
I adução
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações