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Treino

Treino de força para nádegas e coxas

~50 min.
~600 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Treinamento de força para nádegas e coxas" esta carga é uma excelente maneira de fortalecer e moldar os músculos da parte inferior do corpo. Este treino irá ajudá-lo a alcançar uma figura bonita e em forma, melhorar a resistência e a força muscular. O programa de treinamento nas nádegas e coxas inclui exercícios como agachamentos, lunges, agachamentos de sumô e outros exercícios eficazes.

Exercícios principais
Agachamentos (posição dos pés largos)
3
Nível: 1
15
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Estocada lateral (alternada)
3
Nível: 2
12
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Extensão traseira
5
Nível: 3
R1
10
Extensão traseira
5
Nível: 3
R2
10
Extensão traseira
5
Nível: 3
R3
10
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
R1
20
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
R2
20
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
R3
20
Estocada para trás
4
Nível: 2
S1
12
Estocada para trás
4
Nível: 2
S2
12
Estocada para trás
4
Nível: 2
S1
12
Estocada para trás
4
Nível: 2
S2
12
Estocada para trás
4
Nível: 2
S1
12
Estocada para trás
4
Nível: 2
S2
12
Prancha reversa
2
Nível: 1
R1
40 sec.
Prancha reversa
2
Nível: 1
R2
40 sec.
Prancha reversa
2
Nível: 1
R3
40 sec.
Extensão do quadril
3
Nível: 1
R1
10
Extensão do quadril
3
Nível: 1
R2
10
Extensão do quadril
3
Nível: 1
R3
10
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
L extensão
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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