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Treino

Braços fortes

~37 min.
~444 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Strong arms" este treino foi concebido para desenvolver a força e o tónus muscular nos braços e ombros. Isso ajudará a criar uma bela forma de braço, fortalecer os músculos e melhorar a resistência geral. Monitorar o nível de carga; realizar exercícios de força implica alcançar a fadiga muscular em cada abordagem.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Bíceps curl
3
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Bíceps curl
3
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Bíceps curl
3
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Archer Pushups
3
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Archer Pushups
3
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Archer Pushups
3
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Agachamento médio
2
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Agachamento médio
2
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Agachamento médio
2
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
4
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
4
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
4
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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