Aquecimento
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Exercícios principais
Bíceps curl
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Bíceps curl
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Bíceps curl
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Archer Pushups
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Archer Pushups
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Archer Pushups
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Agachamento médio
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Agachamento médio
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Agachamento médio
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Flexão horizontal do antebraço
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações