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Treino

Braços fortes

~37 min.
~444 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Strong arms" este treino foi concebido para desenvolver a força e o tónus muscular nos braços e ombros. Isso ajudará a criar uma bela forma de braço, fortalecer os músculos e melhorar a resistência geral. Monitorar o nível de carga; realizar exercícios de força implica alcançar a fadiga muscular em cada abordagem.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
L extensão
1
Nível: 1
8
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Bíceps curl
3
Nível: 1
R1
12
Bíceps curl
3
Nível: 1
R2
12
Bíceps curl
3
Nível: 1
R3
12
Archer Pushups
3
Nível: 1
R1
10
Archer Pushups
3
Nível: 1
R2
10
Archer Pushups
3
Nível: 1
R3
10
Agachamento médio
2
Nível: 1
R1
12
Agachamento médio
2
Nível: 1
R2
12
Agachamento médio
2
Nível: 1
R3
12
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
R1
12
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
R2
12
Flexão horizontal do antebraço
2
Nível: 1
R3
12
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
4
Nível: 2
R1
12
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
4
Nível: 2
R2
12
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
4
Nível: 2
R3
12
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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