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Treino

Circular activa

~45 min.
~540 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Active circular" é um treino intenso e eficaz que inclui a realização de vários exercícios para todos os grupos musculares. O principal objetivo são os treinos-melhorar a aptidão física, aumentar a resistência e queimar o excesso de calorias. O treino começa com um aquecimento para preparar os músculos para a atividade física. Isto é seguido por uma série de exercícios que são realizados de forma circular - cada exercício repetido várias vezes seguidas sem longas pausas. Isso ajuda a aumentar o efeito do treino, acelerar o metabolismo e melhorar a aptidão física.

Exercícios principais
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
R1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
R2
5
Extensão traseira
1
Nível: 1
10
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Ronda 1
Butterfly-Squat
5
Nível: 1
12
Estocada lateral-braço único estocada para trás
6
Nível: 1
R1
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
6
Nível: 1
R2
6
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Extensão do quadril
5
Nível: 2
10
Ronda 2
Butterfly-Squat
5
Nível: 1
12
Estocada lateral-braço único estocada para trás
6
Nível: 1
R1
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
6
Nível: 1
R2
6
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Extensão do quadril
5
Nível: 2
10
Ronda 3
Butterfly-Squat
5
Nível: 1
12
Estocada lateral-braço único estocada para trás
6
Nível: 1
R1
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
6
Nível: 1
R2
6
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Extensão do quadril
5
Nível: 2
10
Ronda 4
Butterfly-Squat
5
Nível: 1
12
Estocada lateral-braço único estocada para trás
6
Nível: 1
R1
6
Estocada lateral-braço único estocada para trás
6
Nível: 1
R2
6
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Extensão do quadril
5
Nível: 2
10
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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