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Treino

Estática eficaz

~31 min.
~372 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Estática eficaz" são exercícios baseados em manter uma determinada posição do corpo por um certo tempo. Este método de treino ajuda a melhorar a resistência muscular, a força e a flexibilidade. A ideia principal do treinamento é o fato de que, ao manter uma determinada posição corporal, os músculos estabilizadores são fortalecidos. São esses músculos que proporcionam fixação e estabilidade do esqueleto.

Exercícios principais
Marcha inclinada
6
Nível: 2
12
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
R1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
R2
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
R3
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
R4
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
R5
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
R6
5
Prancha lateral em pé
6
Nível: 2
R1
40 sec.
Prancha lateral em pé
6
Nível: 2
R2
40 sec.
Prancha lateral em pé
8
Nível: 3
R1
40 sec.
Prancha lateral em pé
8
Nível: 3
R2
40 sec.
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
R1
10
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
R2
10
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
R3
10
Quadrado nos antebraços
3
Nível: 3
R4
10
Prancha
2
Nível: 2
R1
40 sec.
Prancha
2
Nível: 2
R2
40 sec.
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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