Entrar
Menu
84
Treino

Cardio + alongamento

~45 min.
~540 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Cardio + alongamento" este é um treino de combinação eficaz que combina exercícios cardiovasculares para melhorar a saúde cardiovascular e alongamento para aumentar a flexibilidade e aliviar a tensão muscular. O treino começa com cargas cardiovasculares intensas. Isso ajudará a aquecer os músculos, melhorar a circulação sanguínea e preparar o coração para uma carga mais intensa. Após a parte cardio vem um bloco de alongamento, incluindo vários exercícios para esticar todos os grupos musculares. O alongamento ajudará a melhorar a flexibilidade do seu corpo e a prevenir lesões.

Exercícios principais
Lunges L
1
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Ronda 1
Marcha inclinada
6
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Tração alta
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Marcha inclinada
6
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Tração alta
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Marcha inclinada
6
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Tração alta
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
S1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
S2
14 sec.
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento