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Treino

Cardio + alongamento

~45 min.
~540 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Cardio + alongamento" este é um treino de combinação eficaz que combina exercícios cardiovasculares para melhorar a saúde cardiovascular e alongamento para aumentar a flexibilidade e aliviar a tensão muscular. O treino começa com cargas cardiovasculares intensas. Isso ajudará a aquecer os músculos, melhorar a circulação sanguínea e preparar o coração para uma carga mais intensa. Após a parte cardio vem um bloco de alongamento, incluindo vários exercícios para esticar todos os grupos musculares. O alongamento ajudará a melhorar a flexibilidade do seu corpo e a prevenir lesões.

Exercícios principais
Lunges L
1
Nível: 1
S1
6
Lunges L
1
Nível: 1
S2
6
Ronda 1
Marcha inclinada
6
Nível: 2
12
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
12
Tração alta
2
Nível: 2
12
Ronda 2
Marcha inclinada
6
Nível: 2
12
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
12
Tração alta
2
Nível: 2
12
Ronda 3
Marcha inclinada
6
Nível: 2
12
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
12
Tração alta
2
Nível: 2
12
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
S1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
S2
14 sec.
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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