Exercícios principais
Squats
Nível: 2
20
Rotação 2
Nível: 2
R1
8
Assinatura necessário
Rotação 2
Nível: 2
R2
8
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 1
R4
10
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 2
R4
10
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
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Observações