Exercícios principais
Squats
Nível: 2
20
Rotação 2
Nível: 2
R1
8
Assinatura necessário
Rotação 2
Nível: 2
R2
8
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 1
R4
10
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 2
R4
10
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
S1
12
Assinatura necessário
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
S2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Cooldown
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações