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Treino

Exercícios para todo o corpo

~50 min.

~600 kcal

Feminino

⁉️ Observações

"Um conjunto de exercícios para todo o corpo" É um treino intenso que abrange todos os grupos músculos e ajuda a construir um corpo forte e forte. O treinamento começa com um aquecimento, para preparar os músculos para a carga. Segue-se uma série de exercícios, incluindo exercícios para os abdominais, músculos das costas, braços, pernas e tórax. Cada exercício é realizado de acordo com as abordagens. Este treino ajudará a acelerar o seu metabolismo, melhorar a força muscular e queimar calorias extras.

Exercícios principais

Squats

4

Nível: 2

20

Rotação 2

1

Nível: 2

R1

8

Assinatura necessário

Rotação 2

1

Nível: 2

R2

8

Assinatura necessário

Estocada lateral (alternada)

1

Nível: 1

12

Assinatura necessário

Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)

1

Nível: 1

8

Assinatura necessário

Puxar com um único braço com rotação e agachamento

7

Nível: 1

S1

10

Assinatura necessário

Puxar com um único braço com rotação e agachamento

7

Nível: 1

S2

10

Assinatura necessário

Puxar com um único braço com rotação e agachamento

7

Nível: 1

S1

10

Assinatura necessário

Puxar com um único braço com rotação e agachamento

7

Nível: 1

S2

10

Assinatura necessário

Puxar com um único braço com rotação e agachamento

7

Nível: 1

S1

10

Assinatura necessário

Puxar com um único braço com rotação e agachamento

7

Nível: 1

S2

10

Assinatura necessário

Archer press

3

Nível: 1

R1

10

Assinatura necessário

Archer press

3

Nível: 1

R2

10

Assinatura necessário

Archer press

3

Nível: 1

R3

10

Assinatura necessário

Archer press

3

Nível: 1

R4

10

Assinatura necessário

I-Rapto

6

Nível: 2

R1

10

Assinatura necessário

I-Rapto

6

Nível: 2

R2

10

Assinatura necessário

I-Rapto

6

Nível: 2

R3

10

Assinatura necessário

I-Rapto

6

Nível: 2

R4

10

Assinatura necessário

I slide (ajoelhado)

5

Nível: 1

S1

12

Assinatura necessário

I slide (ajoelhado)

5

Nível: 1

S2

12

Assinatura necessário

I slide (ajoelhado)

5

Nível: 1

S1

12

Assinatura necessário

I slide (ajoelhado)

5

Nível: 1

S2

12

Assinatura necessário

Extensão traseira

1

Nível: 1

10

Assinatura necessário

Extensão W

1

Nível: 1

8

Cooldown

Massagem

1

Nível: 1

8

Assinatura necessário

Rotação 1

1

Nível: 1

8

Assinatura necessário

Estiramento Longo Da Torção Do Torso

1

Nível: 1

R1

10 sec.

Estiramento Longo Da Torção Do Torso

1

Nível: 1

R2

10 sec.

Pose do herói

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Assinatura necessário

Pose do herói

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Assinatura necessário

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Assinatura necessário

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Assinatura necessário

Dobra para a frente

1

Nível: 1

10 sec.

Assinatura necessário

Observações

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