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Treino

Exercícios para todo o corpo

~50 min.
~600 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Um conjunto de exercícios para todo o corpo" É um treino intenso que abrange todos os grupos músculos e ajuda a construir um corpo forte e forte. O treinamento começa com um aquecimento, para preparar os músculos para a carga. Segue-se uma série de exercícios, incluindo exercícios para os abdominais, músculos das costas, braços, pernas e tórax. Cada exercício é realizado de acordo com as abordagens. Este treino ajudará a acelerar o seu metabolismo, melhorar a força muscular e queimar calorias extras.

Exercícios principais
Squats
4
Nível: 2
20
Rotação 2
1
Nível: 2
R1
8
Rotação 2
1
Nível: 2
R2
8
Estocada lateral (alternada)
1
Nível: 1
12
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
S1
10
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
S2
10
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
S1
10
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
S2
10
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
S1
10
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
S2
10
Archer press
3
Nível: 1
R1
10
Archer press
3
Nível: 1
R2
10
Archer press
3
Nível: 1
R3
10
Archer press
3
Nível: 1
R4
10
I-Rapto
6
Nível: 2
R1
10
I-Rapto
6
Nível: 2
R2
10
I-Rapto
6
Nível: 2
R3
10
I-Rapto
6
Nível: 2
R4
10
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
S1
12
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
S2
12
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
S1
12
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
S2
12
Extensão traseira
1
Nível: 1
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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