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Treino

Triset poderoso para as suas nádegas

~45 min.
~540 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Triset poderoso para suas nádegas" É um treino intenso de treino de força que visa desenvolver e fortalecer os músculos glúteos. Consiste em três exercícios, que são realizados consecutivamente sem interrupção. Após o treino, faça alguns alongamentos dos músculos das pernas e nádegas.

Exercícios principais
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
12
Extensão traseira
3
Nível: 2
10
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
Sumo squats
4
Nível: 1
15
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S1
4
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S2
4
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S1
4
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S2
4
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S1
4
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S2
4
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S1
4
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
S2
4
Início do velocista
7
Nível: 2
S1
10
Início do velocista
7
Nível: 2
S2
10
Início do velocista
7
Nível: 2
S1
10
Início do velocista
7
Nível: 2
S2
10
Flexão da perna
4
Nível: 1
R1
12
Flexão da perna
4
Nível: 1
R2
12
Flexão da perna
4
Nível: 1
R3
12
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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