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Treino

Triset poderoso para as suas nádegas

~45 min.

~540 kcal

Feminino

⁉️ Observações

"Triset poderoso para suas nádegas" É um treino intenso de treino de força que visa desenvolver e fortalecer os músculos glúteos. Consiste em três exercícios, que são realizados consecutivamente sem interrupção. Após o treino, faça alguns alongamentos dos músculos das pernas e nádegas.

Exercícios principais

Agachamentos (braço único)

4

Nível: 1

12

Extensão traseira

3

Nível: 2

10

Início do Sprint (alternado)

4

Nível: 1

10

Sumo squats

4

Nível: 1

15

Pistola-estocada lateral-estocada cruzada

5

Nível: 1

S1

4

Pistola-estocada lateral-estocada cruzada

5

Nível: 1

S2

4

Pistola-estocada lateral-estocada cruzada

5

Nível: 1

S1

4

Pistola-estocada lateral-estocada cruzada

5

Nível: 1

S2

4

Pistola-estocada lateral-estocada cruzada

5

Nível: 1

S1

4

Pistola-estocada lateral-estocada cruzada

5

Nível: 1

S2

4

Pistola-estocada lateral-estocada cruzada

5

Nível: 1

S1

4

Pistola-estocada lateral-estocada cruzada

5

Nível: 1

S2

4

Início do velocista

7

Nível: 2

S1

10

Início do velocista

7

Nível: 2

S2

10

Início do velocista

7

Nível: 2

S1

10

Início do velocista

7

Nível: 2

S2

10

Flexão da perna

4

Nível: 1

R1

12

Flexão da perna

4

Nível: 1

R2

12

Flexão da perna

4

Nível: 1

R3

12

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

1

Nível: 1

S1

15 sec.

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

1

Nível: 1

S2

15 sec.

Alongamento da coxa posterior (perna única)

1

Nível: 1

S1

15 sec.

Alongamento da coxa posterior (perna única)

1

Nível: 1

S2

15 sec.

Cooldown

Agachamento cossaco em posição curvada

1

Nível: 2

10

L extensão

1

Nível: 1

8

Y Stretch

1

Nível: 1

8 sec.

Alongamento da parte inferior das costas com rotação

1

Nível: 1

15 sec.

Alongamento da coxa posterior (perna única)

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Alongamento da coxa posterior (perna única)

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Pose do herói

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Pose do herói

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Embrião

1

Nível: 1

10 sec.

Observações

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