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Treino

Bombeando a parte superior do corpo

~34 min.
~408 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Bombear a parte superior do corpo" visa desenvolver força, resistência e massa muscular da parte superior do corpo. Inclui um conjunto de exercícios, que visam trabalhar com vários grupos musculares: peitoral, dorsal, ombros e braços. Este treino visa melhorar o tônus muscular, aumentar a força e a resistência da parte superior do corpo, criando um belo físico. essa carga também ajuda a melhorar a postura, fortalecer os músculos das costas e prevenir várias lesões e dores no ombro e nas costas.

Exercícios principais
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
12
W pull
1
Nível: 1
10
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
12
Widmill
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Adução Press-T
3
Nível: 1
R1
6
Adução Press-T
3
Nível: 1
R2
6
Adução Press-T
3
Nível: 1
R3
6
Adução Press-T
3
Nível: 1
R4
6
Pull-ups de aderência paralela
3
Nível: 1
R1
10
Pull-ups de aderência paralela
3
Nível: 1
R2
10
Pull-ups de aderência paralela
3
Nível: 1
R3
10
Pull-ups de aderência paralela
3
Nível: 1
R4
10
Tração média
2
Nível: 2
R1
12
Tração média
2
Nível: 2
R2
12
Tração média
2
Nível: 2
R3
12
Tração média
2
Nível: 2
R4
12
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
R1
10
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
R2
10
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
R3
10
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
R4
10
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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