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Treino

Grande circular

~50 min.
~600 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Large circular" Este treino consiste em 7 exercícios diferentes que são realizados em círculo com um intervalo mínimo de descanso. Este tipo de treinamento ajuda a melhorar a resistência física, a força e também acelerar o metabolismo e a queima de gordura. Todos os exercícios são realizados com um comprimento de sling, exceto para o exercício de escalada. Tempo para se preparar para exercícios mínimos, o que significa que você pode manter um bom ritmo durante todo o treino. Esta carga permite que você trabalhe efetivamente com todos os grupos musculares e desenvolva resistência geral.

Exercícios principais
Tração média
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Ronda 1
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Tração alta
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Eu deslizo
7
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alpinista
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Tração alta
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Eu deslizo
7
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alpinista
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Tração alta
2
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Eu deslizo
7
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alpinista
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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