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Treino

Grande circular

~50 min.
~600 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Large circular" Este treino consiste em 7 exercícios diferentes que são realizados em círculo com um intervalo mínimo de descanso. Este tipo de treinamento ajuda a melhorar a resistência física, a força e também acelerar o metabolismo e a queima de gordura. Todos os exercícios são realizados com um comprimento de sling, exceto para o exercício de escalada. Tempo para se preparar para exercícios mínimos, o que significa que você pode manter um bom ritmo durante todo o treino. Esta carga permite que você trabalhe efetivamente com todos os grupos musculares e desenvolva resistência geral.

Exercícios principais
Tração média
1
Nível: 1
12
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Golfe
1
Nível: 1
6
Ronda 1
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
Tração alta
2
Nível: 2
12
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Eu deslizo
7
Nível: 1
8
Alpinista
7
Nível: 2
12
Ronda 2
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
Tração alta
2
Nível: 2
12
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Eu deslizo
7
Nível: 1
8
Alpinista
7
Nível: 2
12
Ronda 3
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Pistola (com alteração da perna)
5
Nível: 1
10
Tração alta
2
Nível: 2
12
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Marcha inclinada
4
Nível: 1
12
Eu deslizo
7
Nível: 1
8
Alpinista
7
Nível: 2
12
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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