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Treino

Mantenha o equilíbrio

~1 h. 1 min.

~732 kcal

Feminino

⁉️ Observações

"Mantenha o equilíbrio" é um conjunto de exercícios destinados a melhorar o equilíbrio, a coordenação e a força do núcleo. Inclui exercícios em uma perna, várias voltas e reviravoltas em que é necessário coordenar os movimentos nas mãos pernas, mantendo o equilíbrio. Esses exercícios treinam não apenas o corpo, mas também a mente, ajudando a manter o equilíbrio e a estabilidade na vida cotidiana.

Exercícios principais

Agachamento cossaco em posição curvada

1

Nível: 2

10

Assinatura necessário

Rotação 1

1

Nível: 1

8

Assinatura necessário

Widmill

1

Nível: 1

S1

10 sec.

Assinatura necessário

Widmill

1

Nível: 1

S2

10 sec.

Assinatura necessário

Golfe

1

Nível: 2

6

Assinatura necessário

Estocada com rotação

6

Nível: 2

S1

5

Assinatura necessário

Estocada com rotação

6

Nível: 2

S2

5

Assinatura necessário

Estocada com rotação

6

Nível: 2

S1

5

Assinatura necessário

Estocada com rotação

6

Nível: 2

S2

5

Assinatura necessário

Estocada com rotação

6

Nível: 2

S1

5

Assinatura necessário

Estocada com rotação

6

Nível: 2

S2

5

Assinatura necessário

Prancha lateral com elevação da anca

2

Nível: 1

S1

40 sec.

Prancha lateral com elevação da anca

2

Nível: 1

S2

40 sec.

Prancha lateral com elevação da anca

2

Nível: 1

S1

40 sec.

Prancha lateral com elevação da anca

2

Nível: 1

S2

40 sec.

Tração alta (braço único-perna única )

5

Nível: 1

S1

8

Assinatura necessário

Tração alta (braço único-perna única )

5

Nível: 1

S2

8

Assinatura necessário

Tração alta (braço único-perna única )

5

Nível: 1

S1

8

Assinatura necessário

Tração alta (braço único-perna única )

5

Nível: 1

S2

8

Assinatura necessário

Tração alta (braço único-perna única )

5

Nível: 1

S1

8

Assinatura necessário

Tração alta (braço único-perna única )

5

Nível: 1

S2

8

Assinatura necessário

Perna de Estocada lateral na dobradiça

5

Nível: 2

S1

12

Assinatura necessário

Perna de Estocada lateral na dobradiça

5

Nível: 2

S2

12

Assinatura necessário

Perna de Estocada lateral na dobradiça

5

Nível: 2

S1

12

Assinatura necessário

Perna de Estocada lateral na dobradiça

5

Nível: 2

S2

12

Assinatura necessário

Quadrado nos braços

5

Nível: 2

R1

10

Assinatura necessário

Quadrado nos braços

5

Nível: 2

R2

10

Assinatura necessário

Quadrado nos braços

5

Nível: 2

R3

10

Assinatura necessário

Cooldown

Lunges L

1

Nível: 1

R1

6

Assinatura necessário

Lunges L

1

Nível: 1

R2

6

Assinatura necessário

Rotação Da Coluna T

1

Nível: 1

R1

5

Assinatura necessário

Rotação Da Coluna T

1

Nível: 1

R2

5

Assinatura necessário

Inclinação lateral

1

Nível: 1

R1

6

Assinatura necessário

Inclinação lateral

1

Nível: 1

R2

6

Assinatura necessário

Dolphin

1

Nível: 1

8

Assinatura necessário

Alongamento da coxa posterior (perna única)

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Assinatura necessário

Alongamento da coxa posterior (perna única)

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Assinatura necessário

Agachamento cossaco em posição curvada

1

Nível: 1

10

Assinatura necessário

Estocada lateral

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Assinatura necessário

Estocada lateral

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento