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Treino

Mantenha o equilíbrio

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Mantenha o equilíbrio" é um conjunto de exercícios destinados a melhorar o equilíbrio, a coordenação e a força do núcleo. Inclui exercícios em uma perna, várias voltas e reviravoltas em que é necessário coordenar os movimentos nas mãos pernas, mantendo o equilíbrio. Esses exercícios treinam não apenas o corpo, mas também a mente, ajudando a manter o equilíbrio e a estabilidade na vida cotidiana.

Exercícios principais
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Widmill
1
Nível: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
S2
10 sec.
Golfe
1
Nível: 2
6
Estocada com rotação
6
Nível: 2
S1
5
Estocada com rotação
6
Nível: 2
S2
5
Estocada com rotação
6
Nível: 2
S1
5
Estocada com rotação
6
Nível: 2
S2
5
Estocada com rotação
6
Nível: 2
S1
5
Estocada com rotação
6
Nível: 2
S2
5
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
S1
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
S2
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
S1
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
S2
40 sec.
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
S1
8
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
S2
8
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
S1
8
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
S2
8
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
S1
8
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
S2
8
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S2
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
S2
12
Quadrado nos braços
5
Nível: 2
R1
10
Quadrado nos braços
5
Nível: 2
R2
10
Quadrado nos braços
5
Nível: 2
R3
10
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

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