Exercícios principais
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 1
Fly Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Fly Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Fly Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
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Observações