Exercícios principais
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Tração alta
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 1
Fly Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Fly Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Fly Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Saída para plank
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
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Observações