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Treino

Cardio marathon

~56 min.
~672 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Cardio Marathon" é um treino de alta intensidade focado na melhoria da resistência e desenvolvimento do sistema cardiovascular. Inclui um complexo de exercícios intensivos que devem ser realizados com um intervalo mínimo de descanso. O treino dura cerca de 40 minutos, pessoas menos preparadas podem aumentar o tempo de treino devido ao descanso adequado entre as rondas. Esta carga é ótima para queimar calorias extras, melhorar a resistência cardiovascular, aumentar o metabolismo e aumentar a energia.

Exercícios principais
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Tração alta
1
Nível: 1
12
Extensão traseira
1
Nível: 1
10
Ronda 1
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Saída para plank
3
Nível: 1
12
Rotação com carga
4
Nível: 1
S1
10
Rotação com carga
4
Nível: 1
S2
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Ronda 2
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Saída para plank
3
Nível: 1
12
Rotação com carga
4
Nível: 1
S1
10
Rotação com carga
4
Nível: 1
S2
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Ronda 3
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Saída para plank
3
Nível: 1
12
Rotação com carga
4
Nível: 1
S1
10
Rotação com carga
4
Nível: 1
S2
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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