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Treino

Cardio marathon

~45 min.
~540 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Cardio Marathon" é um treino de alta intensidade focado na melhoria da resistência e desenvolvimento do sistema cardiovascular. Inclui um complexo de exercícios intensivos que devem ser realizados com um intervalo mínimo de descanso. O treino dura cerca de 40 minutos, pessoas menos preparadas podem aumentar o tempo de treino devido ao descanso adequado entre as rondas. Esta carga é ótima para queimar calorias extras, melhorar a resistência cardiovascular, aumentar o metabolismo e aumentar a energia.

Exercícios principais
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Tração alta
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 1
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Saída para plank
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Rotação com carga
4
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
4
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Saída para plank
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Rotação com carga
4
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
4
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Fly Squat
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Saída para plank
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Rotação com carga
4
Nível: 1
S1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
4
Nível: 1
S2
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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