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Treino

Parte traseira flexível

~35 min.
~420 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Costas flexíveis" foi concebido para reforçar e melhorar a flexibilidade nas costas. Inclui uma variedade de exercícios e alongamentos destinados a alongar os músculos das costas e melhorar a mobilidade da coluna vertebral. Durante o treinamento, são utilizados exercícios como dobrar e girar o tronco, exercícios de alongamento para as costas e mobilidade da coluna torácica. Esta carga ajuda a fortalecer os músculos das costas, melhorar a postura, reduzir a tensão e a dor nas costas e prevenir lesões e doenças da coluna vertebral. Uma parte traseira flexível igualmente promove o abrandamento e a melhoria. bem-estar geral.

Exercícios principais
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R1
8
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R2
8
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R1
8
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
R2
8
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
R1
5
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
R2
5
Queda da anca
2
Nível: 2
S1
10
Queda da anca
2
Nível: 2
S2
10
Queda da anca
2
Nível: 2
S1
10
Queda da anca
2
Nível: 2
S2
10
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
S1
5
Archerpose
1
Nível: 1
S2
5
Archerpose
1
Nível: 1
S1
5
Archerpose
1
Nível: 1
S2
5
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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