Treino

Parte traseira flexível

~35 min.

~420 kcal

Feminino

"Costas flexíveis" foi concebido para reforçar e melhorar a flexibilidade nas costas. Inclui uma variedade de exercícios e alongamentos destinados a alongar os músculos das costas e melhorar a mobilidade da coluna vertebral. Durante o treinamento, são utilizados exercícios como dobrar e girar o tronco, exercícios de alongamento para as costas e mobilidade da coluna torácica. Esta carga ajuda a fortalecer os músculos das costas, melhorar a postura, reduzir a tensão e a dor nas costas e prevenir lesões e doenças da coluna vertebral. Uma parte traseira flexível igualmente promove o abrandamento e a melhoria. bem-estar geral.

Exercícios principais

Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)

Nível: 1

Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)

Nível: 1

Mobilidade Escapular

Nível: 1

Mobilidade Escapular

Nível: 1

Rede-Golfinho

Nível: 2

Rede-Golfinho

Nível: 2

Queda da anca

Nível: 2

Queda da anca

Nível: 2

Queda da anca

Nível: 2

Queda da anca

Nível: 2

Estiramento do deltóide Posterior

Nível: 1

15 sec.

Estiramento do deltóide Posterior

Nível: 1

15 sec.

Estiramento do deltóide Posterior

Nível: 1

15 sec.

Estiramento do deltóide Posterior

Nível: 1

15 sec.

Alongamento da parte inferior das costas com rotação

Nível: 1

15 sec.

Alongamento da parte inferior das costas com rotação

Nível: 1

15 sec.

Archerpose

Nível: 1

Archerpose

Nível: 1

Archerpose

Nível: 1

Archerpose

Nível: 1

Cooldown

Agachamento cossaco em posição curvada

Nível: 1

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Extensão da perna

Nível: 1

14 sec.

Extensão da perna

Nível: 1

14 sec.

Alongamento da parte inferior das costas

Nível: 1

10 sec.

Y Stretch

Nível: 1

8 sec.

Rede-Golfinho

Nível: 2

Observações

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