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Treino

Treino intensivo para os músculos do braço

~55 min.
~660 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Treino intensivo para os músculos do braço"é um treino intenso que visa fortalecer e moldar os músculos glúteos. Durante este treino, você fará uma variedade de exercícios que ativarão os músculos glúteos e os tornarão mais fortes e em forma. Cada exercício será realizado em várias abordagens e repetições, o que lhe permitirá carregar ao máximo os músculos glúteos e obter excelentes resultados.

Exercícios principais
Março
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
12
Agachamentos (posição dos pés largos)
3
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Extensão traseira
3
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
7
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Estocada
3
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Estocada
3
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Estocada
3
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Estocada
3
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Estocada
3
Nível: 2
S1
12
Assinatura necessário
Estocada
3
Nível: 2
S2
12
Assinatura necessário
Pistola
6
Nível: 2
S1
10
Pistola
6
Nível: 2
S2
10
Pistola
6
Nível: 2
S1
10
Pistola
6
Nível: 2
S2
10
Pistola
6
Nível: 2
S1
10
Pistola
6
Nível: 2
S2
10
Estocada para trás
7
Nível: 5
S1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás
7
Nível: 5
S2
12
Assinatura necessário
Estocada para trás
7
Nível: 5
S1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás
7
Nível: 5
S2
12
Assinatura necessário
Estocada para trás
7
Nível: 5
S1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás
7
Nível: 5
S2
12
Assinatura necessário
Squats
5
Nível: 3
R1
20
Assinatura necessário
Squats
5
Nível: 3
R2
20
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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