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Treino

Cintura fina / ombros bonitos

~41 min.
~492 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Cintura fina / ombros bonitos" foi concebida para criar ombros bonitos e uma cintura fina e esticada. Este treino usará uma variedade de exercícios, visando fortalecer os músculos abdominais e os músculos deltóides.

Exercícios principais
W pull
1
Nível: 1
10
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
I-Rapto
6
Nível: 2
R1
10
I-Rapto
6
Nível: 2
R2
10
I-Rapto
6
Nível: 2
R3
10
Prancha lateral em pé
8
Nível: 3
S1
40 sec.
Y-Abdução
6
Nível: 2
R1
10
Y-Abdução
6
Nível: 2
R2
10
Y-Abdução
6
Nível: 2
R3
10
Prancha lateral em pé
8
Nível: 3
S2
40 sec.
Borboleta
7
Nível: 3
R1
10
Borboleta
7
Nível: 3
R2
10
Borboleta
7
Nível: 3
R3
10
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R1
12
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R2
12
Saia para a prancha nos antebraços
2
Nível: 1
R3
12
Abdução Em T
5
Nível: 2
R1
10
Abdução Em T
5
Nível: 2
R2
10
Abdução Em T
5
Nível: 2
R3
10
Crunch
7
Nível: 2
R1
12
Crunch
7
Nível: 2
R2
12
Crunch
7
Nível: 2
R3
12
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

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