Exercícios principais
Golfe
Nível: 1
6
Rotação 2
Nível: 2
8
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Widmill
Nível: 1
10 sec.
Ronda 1
Squats
Nível: 3
20
Imprensa
Nível: 2
12
Burpee
Nível: 1
S1
8
Burpee
Nível: 1
S2
8
Ronda 2
Squats
Nível: 3
20
Imprensa
Nível: 2
12
Burpee
Nível: 1
S1
8
Burpee
Nível: 1
S2
8
Ronda 3
Squats
Nível: 3
20
Imprensa
Nível: 2
12
Burpee
Nível: 1
S1
8
Burpee
Nível: 1
S2
8
Ronda 4
Squats
Nível: 3
20
Imprensa
Nível: 2
12
Burpee
Nível: 1
S1
8
Burpee
Nível: 1
S2
8
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Dobra para a frente
Nível: 5
10 sec.
Observações