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Treino

Treino intensivo para os músculos do braço

~41 min.

~492 kcal

⁉️ Observações

"Treino intensivo para os músculos do braço" é um conjunto de exercícios destinados a desenvolver e fortalecer os músculos da parte superior do corpo, bem como aumentar a resistência geral e a força do braço. O objetivo desse treinamento é melhorar o tônus muscular, criar braços bonitos e tonificados, bem como aumentar a aptidão física geral.

Exercícios principais

W pull

1

Nível: 1

10

Assinatura necessário

Tração alta

1

Nível: 1

12

Assinatura necessário

Golfe

1

Nível: 1

6

Assinatura necessário

Extensão do tríceps da corrente punho reverso

4

Nível: 2

R1

12

Assinatura necessário

Extensão do tríceps da corrente punho reverso

4

Nível: 2

R2

12

Assinatura necessário

Extensão do tríceps da corrente punho reverso

4

Nível: 2

R3

12

Assinatura necessário

Flexão horizontal do antebraço

3

Nível: 2

R1

12

Assinatura necessário

Flexão horizontal do antebraço

3

Nível: 2

R2

12

Assinatura necessário

Flexão horizontal do antebraço

3

Nível: 2

R3

12

Assinatura necessário

Archer press

3

Nível: 1

R1

10

Assinatura necessário

Archer press

3

Nível: 1

R2

10

Assinatura necessário

Archer press

3

Nível: 1

R3

10

Assinatura necessário

Puxador de braço único com rotação

5

Nível: 1

S1

10

Assinatura necessário

Puxador de braço único com rotação

5

Nível: 1

S2

10

Assinatura necessário

Puxador de braço único com rotação

5

Nível: 1

S1

10

Assinatura necessário

Puxador de braço único com rotação

5

Nível: 1

S2

10

Assinatura necessário

Puxador de braço único com rotação

5

Nível: 1

S1

10

Assinatura necessário

Puxador de braço único com rotação

5

Nível: 1

S2

10

Assinatura necessário

Extensão do antebraço

3

Nível: 2

R1

12

Assinatura necessário

Extensão do antebraço

3

Nível: 2

R2

12

Assinatura necessário

Extensão do antebraço

3

Nível: 2

R3

12

Assinatura necessário

Extensão do antebraço

3

Nível: 2

R4

12

Assinatura necessário

Cooldown

Rotação do ombro

1

Nível: 1

R1

8 sec.

Assinatura necessário

Rotação do ombro

1

Nível: 1

R2

8 sec.

Assinatura necessário

Massagem

1

Nível: 1

8

Assinatura necessário

Extensão curta

1

Nível: 1

8

Assinatura necessário

Pose do herói

1

Nível: 2

R1

5

Assinatura necessário

Pose do herói

1

Nível: 2

R2

5

Assinatura necessário

Estocada lateral

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Assinatura necessário

Estocada lateral

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Assinatura necessário

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Alongamento da parte inferior das costas

1

Nível: 1

10 sec.

Assinatura necessário

Observações

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