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Treino

Treino intensivo para os músculos do braço

~41 min.
~492 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Treino intensivo para os músculos do braço" é um conjunto de exercícios destinados a desenvolver e fortalecer os músculos da parte superior do corpo, bem como aumentar a resistência geral e a força do braço. O objetivo desse treinamento é melhorar o tônus muscular, criar braços bonitos e tonificados, bem como aumentar a aptidão física geral.

Exercícios principais
W pull
1
Nível: 1
10
Tração alta
1
Nível: 1
12
Golfe
1
Nível: 1
6
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
R1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
R2
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
4
Nível: 2
R3
12
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
R1
12
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
R2
12
Flexão horizontal do antebraço
3
Nível: 2
R3
12
Archer press
3
Nível: 1
R1
10
Archer press
3
Nível: 1
R2
10
Archer press
3
Nível: 1
R3
10
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
S1
10
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
S2
10
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
S1
10
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
S2
10
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
S1
10
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
S2
10
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
R1
12
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
R2
12
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
R3
12
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
R4
12
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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