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Treino

Fique na ponta dos pés

~40 min.
~480 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Fique na ponta dos pés" é uma atividade dinâmica destinada a fortalecer e desenvolver o tônus muscular. Durante o treinamento, serão utilizados vários exercícios, que ajudam a ativar os músculos em todo o corpo e melhorar a coordenação dos movimentos."

Exercícios principais
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Início do nadador (alternado)
5
Nível: 1
R1
10
Início do nadador (alternado)
5
Nível: 1
R2
10
Início do nadador (alternado)
5
Nível: 1
R3
10
Extensão traseira
5
Nível: 3
R1
10
Extensão traseira
5
Nível: 3
R2
10
Extensão traseira
5
Nível: 3
R3
10
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
R1
12
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
R2
12
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
R3
12
Queda da anca
5
Nível: 5
S1
10
Queda da anca
5
Nível: 5
S2
10
Queda da anca
5
Nível: 5
S1
10
Queda da anca
5
Nível: 5
S2
10
Queda da anca
5
Nível: 5
S1
10
Queda da anca
5
Nível: 5
S2
10
Homem-Aranha
4
Nível: 1
R1
10
Homem-Aranha
4
Nível: 1
R2
10
Homem-Aranha
4
Nível: 1
R3
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
R1
8
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
R2
8
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
R3
8
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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