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Treino

Ampulheta

~45 min.
~540 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Ampulheta" este treino destina-se a desenvolver os músculos das costas, ombros e nádegas. Ombros enrolados e costas bem desenvolvidas ajudam a criar uma bela silhueta da figura. "ampulheta", pela qual muitas meninas se esforçam. Exercícios alternados na parte inferior do corpo e na parte superior permitirão que você trabalhe qualitativamente todos os grupos musculares, desenvolva força e resistência, tonifique o corpo.

Exercícios principais
Lunges L
1
Nível: 1
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Golfe
1
Nível: 2
6
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Ronda 1
I-Rapto
8
Nível: 3
10
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
S1
6
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
S2
6
Borboleta
5
Nível: 2
10
Estocada para trás com mudança de perna
6
Nível: 4
12
Abdução Em T
5
Nível: 2
10
Ronda 2
I-Rapto
8
Nível: 3
10
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
S1
6
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
S2
6
Borboleta
5
Nível: 2
10
Estocada para trás com mudança de perna
6
Nível: 4
12
Abdução Em T
5
Nível: 2
10
Ronda 3
I-Rapto
8
Nível: 3
10
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
S1
6
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
S2
6
Borboleta
5
Nível: 2
10
Estocada para trás com mudança de perna
6
Nível: 4
12
Abdução Em T
5
Nível: 2
10
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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