Exercícios principais
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 1
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 1
10
Ronda 2
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 1
10
Ronda 3
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 1
10
Ronda 4
Marcha inclinada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 1
10
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações