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Treino

Seus 5 exercícios funcionais

~45 min.
~540 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Seus 5 exercícios funcionais" é um programa intensivo e eficaz, composto por cinco exercícios diferentes destinados a desenvolver força funcional, flexibilidade, coordenação e resistência. Faça todos os cinco exercícios por vez por 20 minutos com intervalos curtos de descanso."

Exercícios principais
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Golfe
1
Nível: 1
6
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Ronda 1
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Adução Y-T-I
4
Nível: 1
4
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Press-L Adução
4
Nível: 1
6
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Ronda 2
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Adução Y-T-I
4
Nível: 1
4
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Press-L Adução
4
Nível: 1
6
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Ronda 3
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Adução Y-T-I
4
Nível: 1
4
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Press-L Adução
4
Nível: 1
6
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Ronda 4
Marcha inclinada
8
Nível: 3
12
Adução Y-T-I
4
Nível: 1
4
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Press-L Adução
4
Nível: 1
6
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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