Treino

Treino com" baixo teor de gordura"

~45 min.

~540 kcal

Feminino

Treino" baixo teor de gordura" este treino destina-se a perder peso, todos os exercícios realizados um após o outro a um bom ritmo com intervalos curtos de descanso. Esta carga desenvolve o sistema cardiovascular e melhora o metabolismo, o que contribui para a rápida perda de peso.

Exercícios principais

Tração média

Nível: 1

Widmill

Nível: 1

10 sec.

Widmill

Nível: 1

10 sec.

Alongamento da parte inferior das costas com rotação

Nível: 1

15 sec.

Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)

Nível: 1

Ronda 1

Tração alta

Nível: 2

Saída para plank

Nível: 1

Estocada para trás com mudança de perna

Nível: 2

Marcha inclinada

Nível: 1

Extensão do tríceps da corrente punho reverso

Nível: 1

Imprensa

Nível: 1

Ronda 2

Tração alta

Nível: 2

Saída para plank

Nível: 1

Estocada para trás com mudança de perna

Nível: 2

Marcha inclinada

Nível: 1

Extensão do tríceps da corrente punho reverso

Nível: 1

Imprensa

Nível: 1

Ronda 3

Tração alta

Nível: 2

Saída para plank

Nível: 1

Estocada para trás com mudança de perna

Nível: 2

Marcha inclinada

Nível: 1

Extensão do tríceps da corrente punho reverso

Nível: 1

Imprensa

Nível: 1

Ronda 4

Tração alta

Nível: 2

Saída para plank

Nível: 1

Estocada para trás com mudança de perna

Nível: 2

Marcha inclinada

Nível: 1

Extensão do tríceps da corrente punho reverso

Nível: 1

Imprensa

Nível: 1

Cooldown

Y Stretch

Nível: 1

8 sec.

Mobilidade Escapular

Nível: 1

Inclinação lateral

Nível: 1

Inclinação lateral

Nível: 1

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

Nível: 1

15 sec.

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

Nível: 1

15 sec.

Sumo squat

Nível: 2

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Dobra para a frente

Nível: 7

10 sec.

Observações

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