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Treino

Salto fácil

~45 min.
~540 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Easy Jump" é um treino que visa melhorar a força, a resistência e a formação das belas nádegas. Este treino utiliza exercícios que incluem elementos de salto. Este treino requer boa aptidão física e requer o máximo esforço e concentração. Se, por algum motivo, você for proibido de pular, substitua este treino por qualquer treino para as nádegas, descrito acima.

Exercícios principais
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Squats
5
Nível: 3
20
Squat jump
7
Nível: 1
R1
12
Squat jump
7
Nível: 1
R2
12
Squat jump
7
Nível: 1
R3
12
Salto Dividido
8
Nível: 1
S1
15
Salto Dividido
8
Nível: 1
S2
15
Salto Dividido
8
Nível: 1
S1
15
Salto Dividido
8
Nível: 1
S2
15
Salto Dividido
8
Nível: 1
S1
15
Salto Dividido
8
Nível: 1
S2
15
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
S1
6
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
S2
6
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
S1
6
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
S2
6
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
R1
15
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
R2
15
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
R3
15
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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