Começo animado do dia

A manhã dá o tom para todo o dia. Este treino foi criado para quem quer acordar não com uma xícara de café, mas com uma sensação de leveza, calor nos músculos e disposição para agir. 14 exercícios em faixas funcionais abrangem o corpo todo: costas, peito, ombros, quadris, abdômen — sem sobrecarga e sem aquela sensação de "estou morrendo".

O treino é voltado para um nível intermediário de condicionamento. Você já conhece as faixas, sabe manter a prancha e controla seu corpo durante o movimento — então este treino é para você. Para iniciantes, recomendamos primeiro praticar os exercícios básicos no aplicativo FISIO e depois voltar aqui.

O que você encontrará:

• Aquecimento gradual: começamos com flexibilidade e mobilidade, aquecemos as articulações e ativamos os músculos.
• Blocos de força funcional: puxadas, empurradas, afundos e abdução — movimentos que fazem sentido na vida real.
• Alternância de zonas de carga: pernas — parte superior — core — pernas novamente. Nenhum grupo muscular é sobrecarregado em sequência.
• Finalização com equilíbrio e coordenação — para sair do treino focado, não esgotado.

Mantenha as faixas um pouco mais frouxas do que o habitual nos primeiros exercícios e aumente gradualmente o ângulo de inclinação conforme o aquecimento avança. Ouça o seu corpo: pela manhã, as articulações são um pouco menos móveis do que à noite, por isso execute as primeiras repetições com atenção redobrada.