Cada dia — um novo passo

Este treino foi criado para quem dá os primeiros passos com as faixas funcionais ou simplesmente retorna à prática regular após uma pausa. O nome «Cada dia, um novo passo» não é apenas uma frase: cada sessão aproxima você de uma versão melhor de si mesmo, mesmo que hoje não esteja se sentindo no seu melhor. O mais importante é começar e completar o circuito.

O treino é estruturado no formato de circuito: 10 exercícios se alternam cobrindo todos os principais grupos musculares — pernas, costas, peito, ombros, braços e abdômen. O nível de dificuldade é leve, por isso o ritmo é confortável e a técnica tem prioridade sobre a velocidade. A carga pode ser facilmente ajustada pelo ângulo de inclinação do corpo — basta mudar ligeiramente a posição para tornar o exercício mais suave ou mais intenso.

• A alternância entre exercícios de força e de mobilidade permite que os músculos se recuperem dentro do próprio circuito.
• Os exercícios estão dispostos de forma a não sobrecarregar a mesma região duas vezes seguidas.
• O treino é adequado para adultos de qualquer idade — desde jovens até quem leva um estilo de vida predominantemente sedentário.

Preste atenção à respiração: expire na fase de esforço, inspire no retorno. Não tenha pressa, mantenha as faixas tensionadas e observe a posição do tronco. Realize de 1 a 3 circuitos conforme a sua disposição — e dê o seu passo à frente.