Liberdade de movimento

Este treino foi criado para quem quer se mover com leveza, consciência e sem limitações. «Liberdade de Movimento» não é apenas um nome bonito: cada exercício do programa é voltado para ampliar a amplitude de movimento, fortalecer os músculos estabilizadores e restaurar a coordenação natural do corpo. Você trabalhará tudo — dos grandes grupos musculares das pernas e das costas aos pequenos estabilizadores da cintura escapular e do core.

O formato do treino é em circuito. Os exercícios se sucedem sem longas pausas, alternando as zonas trabalhadas: após o trabalho de pernas vem um movimento para o membro superior, após um bloco de força vem um movimento de mobilização. Essa abordagem mantém a frequência cardíaca elevada, não sobrecarrega um único grupo muscular e deixa uma sensação de disposição, e não de esgotamento, após a última repetição.

O treino é indicado para um nível intermediário de condicionamento. As fitas funcionais permitem ajustar a carga de forma suave por meio do ângulo de inclinação do corpo — basta mudar ligeiramente a posição e o mesmo exercício se torna mais fácil ou mais difícil. Preste especial atenção à qualidade de execução: controle a respiração, não se apresse e mantenha o core em posição neutra.

• 14 exercícios abrangendo o corpo inteiro
• Alternância entre movimentos de força e de mobilização
• Adequado para prática em casa, na academia ou ao ar livre
• Nível intermediário de dificuldade — indicado para quem já tem familiaridade com fitas funcionais