Juntos — rumo à leveza e ao tônus

Este treino foi criado para quem quer não apenas ter uma aparência tonificada, mas também sentir o corpo leve, responsivo e forte. O formato é um treino em circuito clássico: 20 exercícios nas fitas funcionais FISIO, que trabalham o corpo inteiro de forma sequencial — das pernas e glúteos aos ombros, costas e abdômen.

O nível de dificuldade é hard. Isso significa que o treino exigirá concentração, boa coordenação e disposição para trabalhar no limite. Cada exercício desafia não apenas os músculos, mas também os estabilizadores, o equilíbrio e a resistência. Para iniciantes, recomendamos primeiro dominar os movimentos básicos no aplicativo FISIO.

• Zonas de trabalho: coxas, glúteos, costas, peito, ombros, abdômen, braços — o corpo todo em uma única sessão.
• A alternância entre movimentos de puxada, empurrada, agachamento e pliometria reduz a fadiga localizada e mantém a frequência cardíaca na zona de trabalho.
• Ausência de carga axial na coluna — as fitas permitem trabalhar com intensidade sem sobrecarregar as articulações.

Preste atenção especial à técnica nos elementos pliométricos (saída de sprint, avanço com salto, agachamento frontal) — execute-os de forma explosiva, mas controlada. Mantenha a coluna em posição neutra nos exercícios de prancha e evite o afundamento do quadril. O descanso entre os exercícios é por percepção, mas tente manter o ritmo característico do trabalho em circuito.