Pausa funcional: movimento em vez de sentar

Longas horas à mesa de trabalho, quadris travados, lombar tensionada e a sensação de que o corpo «enferrujou» — isso não é normal, mas para a maioria de nós é a realidade do dia a dia. O estilo de vida sedentário vai gradualmente desativando os glúteos, encurtando os flexores do quadril, sobrecarregando a região cervical e comprometendo a postura. A boa notícia: um treino de qualidade é capaz de reativar as conexões neuromusculares e devolver ao corpo aquilo que o escritório lhe tira.

Este treino em circuito foi elaborado especialmente como antídoto para um dia passado sentado. Ele abrange todas as zonas-chave: glúteos e quadris, que «adormecem» na cadeira, costas e ombros, prejudicados pela postura encurvada, e o core e abdômen, que perdem o tônus sem carga axial. O formato de treino em circuito com as fitas funcionais FISIO oferece estímulos de força, coordenação e pliometria numa única sessão.

• Nível de dificuldade: difícil — indicado para atletas experientes, familiarizados com a técnica básica das fitas.
• 17 exercícios no circuito, alternando as zonas trabalhadas — sem sobrecarga consecutiva de um mesmo grupo muscular.
• O treino é adequado para homens e mulheres que levam uma vida ativa, mas são obrigados a passar muito tempo sentados.

Antes de começar, certifique-se de que as fitas estão bem fixadas, as alças reguladas para o seu comprimento e de que realizou um breve aquecimento articular. Mantenha a coluna em posição neutra em cada exercício — este é o princípio fundamental de todo o treino.