Aquecimento cardiovascular para o dia de escritório

Um longo dia de trabalho sentado à mesa não é apenas cansaço. É rigidez na lombar, ombros tensos, circulação estagnada nas pernas e uma cabeça que se recusa a pensar na segunda metade do dia. Este treino foi criado exatamente para esses momentos: ele eleva a frequência cardíaca, estimula a circulação em todo o corpo e devolve o tônus muscular — mesmo que você tenha apenas 25 a 30 minutos.

O complexo é estruturado pelo princípio «do aquecimento à explosão»: começamos com exercícios de força e coordenação para o tronco superior e o core, depois incorporamos as pernas e a pliometria, que proporciona um verdadeiro efeito cardio. O nível de dificuldade é alto, por isso cada movimento exigirá concentração e total envolvimento.

• Indicado para quem já tem experiência com faixas funcionais e deseja adicionar um componente cardio ao seu dia.
• Preste atenção especial à técnica nos exercícios pliométricos — aterrisse de forma suave e controle o tronco.
• Entre as séries, faça pausas apenas o tempo necessário para recuperar a respiração, sem «esfriar» completamente.

Fixe as faixas FISIO em uma porta, em uma escada de parede ou em um suporte externo — e comece. O corpo vai agradecer já nos primeiros exercícios.