Micropausa para pescoço e ombros

O pescoço ficou rígido, os ombros subiram até as orelhas e aquela sensação familiar de queimação entre as omoplatas não dá trégua. Se isso soa familiar, está na hora de uma pausa curta, mas muito precisa. Este treino foi criado especialmente para quem passa longas horas em frente ao computador, ao volante ou em qualquer outra posição com o tronco fixo.

O programa inclui 10 exercícios nas alças funcionais FISIO — que trabalham suavemente a região cervical e os ombros, abrem a caixa torácica e devolvem a mobilidade à parte superior das costas. Sem movimentos bruscos nem carga axial: as alças permitem regular o esforço pelo ângulo de inclinação, por isso o treino é igualmente adequado para iniciantes e para quem já pratica há algum tempo.

• Execute os exercícios de forma fluida, sem solavancos — especialmente as rotações e os alongamentos.
• Preste atenção à respiração: na fase de esforço — expire; no retorno — inspire.
• Se sentir desconforto no pescoço ou nos ombros — ajuste ligeiramente o ângulo de inclinação ou a amplitude do movimento.

O treino é indicado para adultos de qualquer nível de condicionamento físico e é especialmente relevante para quem tem um estilo de vida sedentário. Faça-o no meio do dia de trabalho — e você sentirá a diferença já na primeira série.