Aquecimento do almoço: costas e pernas

Ficar sentado por longos períodos à mesa de trabalho vai gradualmente «desligando» os músculos das costas e das pernas: os flexores do quadril encurtam, a região lombar fica sobrecarregada e os glúteos deixam de funcionar como deveriam. Este aquecimento curto foi criado especialmente para quem quer se movimentar na pausa do almoço — sem academia, sem equipamentos extras e sem precisar trocar de roupa.

O treino é indicado para iniciantes e para quem tem um estilo de vida predominantemente sedentário. Todos os exercícios são realizados com as faixas funcionais FISIO e não exigem carga axial sobre a coluna — basta ajustar o ângulo de inclinação do corpo para tornar o movimento um pouco mais fácil ou um pouco mais difícil.

• Aquece suavemente a região lombar, os quadris e os glúteos após longos períodos sentado
• Melhora a mobilidade das articulações do quadril e da região torácica
• Ativa os músculos estabilizadores das costas e do core
• Alivia a tensão muscular e restaura a sensação de leveza no corpo

Mova-se de forma fluida, sem movimentos bruscos. Se algum exercício causar desconforto — reduza um pouco a amplitude ou ajuste o ângulo de inclinação das faixas. O objetivo principal hoje não é a carga, mas a recuperação suave do tônus e da mobilidade. Dedique 20 minutos a si mesmo no meio do dia de trabalho e a segunda metade do dia será visivelmente mais produtiva.