Lombar sem tensão

Se no final do dia a lombar dói e de manhã é preciso "aquecer" antes de se mover normalmente — é um sinal: os músculos estabilizadores enfraquecem e as fáscias e ligamentos perdem mobilidade. A dor e a rigidez na região lombar raramente têm uma única causa: contribuem para isso um core fraco, os flexores do quadril encurtados e a rotação limitada da coluna torácica. Este treino atua em vários elos dessa cadeia ao mesmo tempo.

O programa combina exercícios de flexibilidade e mobilidade da região lombar, fortalecimento dos músculos profundos das costas e dos glúteos, além de movimentos rotacionais controlados — exatamente os que a maioria das pessoas tem em falta. As alças funcionais permitem ajustar a carga pelo ângulo de inclinação, por isso cada exercício é seguro para as articulações e é realizado sem pressão axial sobre a coluna vertebral.

• Dê especial atenção à qualidade do movimento — a amplitude é mais importante do que a velocidade.
• Respire de forma uniforme: expire no esforço, inspire no retorno.
• Em caso de dor aguda na lombar, consulte um médico antes de realizar os exercícios.

O treino é indicado para quem tem um estilo de vida sedentário, deseja melhorar a postura ou recuperar a mobilidade após um longo período de pouca atividade. O nível de dificuldade é intermediário: os exercícios são acessíveis sem preparação específica, mas exigem concentração e controlo corporal.